你们的屁股大怎么办,有什么办法可以减下来?

对于喜欢穿紧身牛仔裤的女性朋友来说,如果没有一个完美的小翘臀那将减分不少。今天七丽女性网小编就为大家整理了2套最有效的提臀运动,教大家怎么减臀部肥肉,除却多余脂肪,打造完美翘臀的同时练就修长美腿。

怎么减臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修长美腿

ACTION 1

以猫咪的姿势前趴

往后上方逐渐伸直腿部

运动次数:左右各7次

运动效果:提臀

Point! 重复时不需休息,以持续的方式持续动作。

怎么减臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修长美腿

1、使手肘与膝盖着地,摆出猫咪般的姿势。

2、将上半身稍微压低,使头的位置较臀部略低。

怎么减臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修长美腿

3、将右腿往后上方伸直,使整条腿变成斜线。

4、右脚脚踝稍微用力,让大腿到脚尖都保持一直线。

5、保持这样的动作并同时闭气5秒,接着回到预备姿势。

6、重复7次后,换边进行同样的动作。

怎么减臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修长美腿

ACTION 2

平躺后侧抬一边脚踝

并抬高腰部

运动次数:左右各7次

运动效果:提臀

Point! 重复动作前,可休息3秒钟再继续动作。

怎么减臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修长美腿

1、平躺后,将双膝弯曲并立于地面。

2、侧抬起右脚脚踝并放在左脚膝盖上。

3、双手自然张开,并以手掌与手臂贴地维持身体平衡。

怎么减臀部肥肉 最有效的提臀方法打造修长美腿

4、闭气后将臀部上提,使左脚膝盖与上半身呈一直线。

5、将悬空的膝盖尽可能地往地面下压。

6、维持这样的姿势并暂时闭气5秒钟。

7、一面吐气,一面回到原本的预备姿势。

8、重复7次后,换边进行同样的动作。

发布于 2023-01-16 17:01:39
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