在家怎么样快速练腹肌?

老铁,首先证明我有资格回答这个问题。作为一个妹子,我有腹肌;其次,我根据自己带会员上私教课的经验回答你,价值350元

我可以先告诉你简易版,跟着练腹视频做就行。因为你要的是(快速)。当你做一段发现想要更明显的腹肌时,可以再看下面的话。

要有明显腹肌,内种让人看了流口水想摸两下的,需要两个条件,缺一不可:瘦+力量训练

(1 )瘦(体脂率低):

其实人人有腹肌,但现不现形,取决于脂肪含量。厚厚的脂肪密不透风,会把腹肌挡得严丝合缝。所以,体脂率低是必须的。有些姑娘只要瘦,就能有马甲线

注意:是体脂率低,意思是脂肪在身体内较少。不是体重轻(太多人是因为节食导致肌肉含量过低才体重轻,那才不会有腹肌)

so针对这一点,需要饮食管理。

(2)力量训练

因为腹部是全身胖的最快,减的最慢地区。因此仅仅练腹部不够,还需要全部肌肉协助腹肌突破赘肉。所以复合训练动作(深蹲,引体向上,硬拉)再加腹肌撕裂者的动作,效果加倍!

注意:是力量,不是长期慢跑等有氧!我的主页里会提供健身小白适合的健身视频,都是我筛选得讲得专业科学,保证训练质量的视频,名为:健身小白力量训练视频盘点。可以借鉴

发布于 2023-01-16 20:01:39
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