跑步能不能跑出马甲线？

小蚁

作者

不需要专项腹肌训练，只跑步也可以跑出马甲线，跑出可见的腹肌。

腹肌与跑步是相辅相成的。

反过来说，你如果做腹肌训练，会让你跑得更好。

1. 油腻的腹部脂肪　即便保持青春年少时一样的生活习惯，随着年龄的增加，基础代谢降低，身体也会慢慢堆积脂肪，成为油腻的中年人。

　特别是肚子上的大肥肉，最先堆积起来，却是最难减的。

2. 跑步可见马甲线的理由1）其实本来你就有腹肌　即便你不锻炼，你也有腹肌，而且是一块块分裂的腹肌。如果把你拉出去解刨一下的话，揭开你的肚皮后，大致也就是下图的样子，每块腹肌清清楚楚。

　在日常生活中，站，立，坐，行，其实都是需要腹肌发力的。

2）比起锻炼腹肌来，减脂见效更快　你为什么要锻炼腹肌？要马甲线？----大多是为了“好看”。

　既然本来就有分裂的腹肌，只要减脂了，腹肌就立马可见。

　只要你的脂肪层还足够厚，再怎么专门锻炼腹肌，也很难看见。而慢慢跑步是不仅是全身燃脂的，还是全身锻炼。让你越跑越美。

3）跑步本身也锻炼腹肌　你可以来几组全力100米冲刺，第二天你会体验到腹肌的酸痛。这就是跑步用到腹肌的证明。

4）呼吸可以锻炼腹肌　跑步时，推荐呼吸的深一点，对腹肌刺激多一点。

　1分钟大约15个呼吸 = 15次腹肌训练。如果跑30分钟，那么就是450次腹肌训练。

4.辩证地看问题　跑步可以让你出来马甲线，出来隐约可见的腹肌。但是你如果要达到下图的大疙瘩腹肌，仅跑步是不够的，你还是需要腹肌专项训练。

我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞

我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞

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发布于 2023-01-17 15:01:32

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