怎么吃能减肥?

我的体会是:只要规律生活,合理膳食,适量运动,充足睡眠,就能减肥,就能保持一个好的身材,就能拥有健康的身体。

一、规律生活是前提。早晨起床和吃早餐,午饭和午休,晚饭和休息时间,虽然不强求定点在某一时刻上,但大致有个固定的时间。核心是不熬夜,一日必须三餐。

二、合理膳食是关键。早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少。主食和副食搭配,主食中精粮和粗粮搭配,副食中荤菜和素菜搭配,素菜中,根茎叶搭配,赤橙黄绿青蓝紫各种颜色搭配。不论是主食还是副食,品种尽量多样化,特别是素菜,除去葱姜蒜椒等调料品,每餐要有四个品种以上的菜(可以把几个品种的菜放在一起烩炒),一天之内,主食尽量在五六个品种以上,肉食和食用油在两个品种以上。少盐少油,少吃零食或者不吃零食,不吃腊制品和腌制品食物。尽量少吃或者不吃动物的头部(鱼类除外)、蹄子、尾巴和内脏。在饭量上,五、六十岁以下以吃饱为原则,五六十岁以上,如果肉食较多,可以适当减量。当上一顿饭吃肉食较多,油腻较重时,下一顿可以少吃肉或不吃肉。等等。

三、适量运动是基础。运动包括脑力运动和体力运动。既要肯动脑,又要勤动手。体力运动的量不一定很大,但必须要运动,不能吃了睡,睡了吃,一点也不动。运动有助于消化,能使人保持旺盛的食欲,从而起到了均衡饮食的作用。

四、充足睡眠是保障。人的睡眠和胃口呈正相关,睡眠好,胃口就好,睡眠不好,胃口就差。因此,要做到一日三餐,合理膳食,必须要有充足的睡眠。另外,充足的睡眠能够很好的恢复体力,修复身体内的各种劳损,保障五脏六腑正常运转。只要五脏六腑功能和生理机能正常,各司其职,各负其责,人的身体一般是胖不起来的。

发布于 2023-01-17 15:01:17
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